MACNAHA: Riyada muraayadda oo soo dhacaysa oo jabtay waxay la macno tahay inaad u baahan tahay inaad nadiifiso qaar ka mid ah khaladaadka aad samaysay. Waxaa laga yaabaa, inaad dareento in kuwa kale ay kaa lumeen. Waxaad isku dayeysaa inaad gaarto hadaf gaar ah. Waxaad dareemeysaa go'doon niyadeed iyo inaadan meelna ka tirsanayn. Waxaad u baahan tahay inaad ka shaqayso aragtidaada iyo hankaaga.

SOO DHAW : Riyooyinka galaas ku dhaca oo jaba waxay muujinaysaa inaadan guud ahaan aad u caqli badnayn sababtoo ah dabeecadaada ayaa ka madax adayg iyo toosnaan badan. Dareenkaagu wuxuu ku sii xoogaysanayaa qulqul tamar ah oo ku cusbooneysiinaysa. Waxaad dareemeysaa baahi degdeg ah oo aad uga tagto calaamad, si lagugu xasuusto. Noloshu way ka sahlan tahay sidaad mararka qaarkood u malaynayso. Waa waqtigii la ogaan lahaa awooda kugu dhex jirta

MUSTAQBALKA: Ku riyoonida galaas ku dhaca iyo jabka macnaheedu waa in jacayl, midow, raadso la-hawlgalayaasha adiga kugu dhiirigelinaya kalsooni buuxda. Waad dhergi doontaa oo dareenkani wuxuu socon karaa dhowr maalmood. Waxaa jiri doona waqtiyo ka adag kuwa kale, laakiin dhamaadka ayaa ku farxi doona. Waxaad hadda heli doontaa madadaalo, adigoo ku raaxaysanaya ciyaaraha u baahan dhammaan awooddaada maskaxeed. Waxaad noqon doontaa mid liibaanay haddii aanad ka hor xidhin qof raba inuu dhulkiisa ku geeyo.

Wax badan oo ku saabsan dhalo dhicis iyo jabin

TALOOYIN: Ku raaxayso wax kasta, laakiin ha isku xidhin wax ama cid wax ku yeeli karta. Soo wac ama dir iimaylkaas adigoon wax cabsi ah qabin, kalsooni leh Xakamee falcelintaada shucuureed maadaama ay raad xun ku yeelanayaan kuwa kale.